2021年3月14日-增肌第一步

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如果说,几年前的我热衷于对世界上的那些琐碎之物进行探寻的话,那么我想,现今的我已经不再如此——说到底,我对于琐碎之物的探寻或许是受到了信息爆炸的影响,当我不断地去搜集那些异常偏僻的、琐碎的信息,我就感觉好像站在了某个“知识”的巅峰——但实际情况是,非也。不断地去追寻琐碎,最终其自身的意义也会消失在琐碎之中,而在这样的追寻过程之中,主流世界向自己频频伸出的双手,却有可能因为自己的异常偏离,而选择拒绝——这结果的最后,可能便是与世隔绝,进入一个荒无人烟却又令自己厌倦的地带。
因此,我尝试走出来。报考这个研究生专业,也算是抱着一段功利但又一丝丝私人的想法来思考——我想,像一个学生一样去观察我的同龄人、我的可以学习的对象都在这个社会上干什么,或许能够让我慢慢地走进主流世界。但有的时候,我总感觉身上的一种“自我监视”成分控制着我自己,不断地与我想要追寻的目标保持着一定的距离,这是否就是一种某种程度上的自我防备呢?我想应该如此。而我既然现在已经认识到了,我想,也是该和它说再见的时候了。
2021年的寒假,我在家里称了不下十几次的体重秤,发现自己的体重并没有如前一年的寒假一般保持着150斤的高吨位,而是在140甚至更低的范围内徘徊——我自信了起来,我没有在可能增加体重的冬天把体重召唤回来,而是依然与其敬而远之,我甚至有点小高兴。不过,这样的高兴之后,便又是新的焦虑:难道,我接下来还是依靠着两天一次的老中医药方——四公里长跑,来解决吗?我想不行。
很早以前我便知道,“健身”除了减脂,还有增肌。既然我的BMI已经在21.4左右徘徊了,那么,我终于开始关注后者了。然而后者总是有点令我胆怯——“增肌”这两个字,符号化地去看待,总感觉自己根本没有机会踏进这一步。可是现在,我又确实需要走进这里,这个我曾经一点都不敢尝试的领域——虽然我在宿舍买了哑铃,不过对于真正的增肌而言,或许只是杯水车薪——我决定先从小镇上的健身房试试。
在一天的常规练车结束之后,我骑着电动车,呼哧呼哧地找到了一家熟悉的健身房。停车,上楼,观望——好像没什么人,只有一个穿着aj背心的学生在锻炼。我看了看老板,老板热情地和我打了招呼,并且把相关的费用及设施情况都介绍了一般。慢半拍的我决定晚一点再付费——结果我也确实没有去那家健身房,一是单次费用较贵,二是健身房的风评不好。我选择一个小镇中学旁边的健身房,用知乎上面的词汇来说,就是“铁管”。
第一天进去练的时候,的确十分紧张——先从哑铃开始吧!用哑铃箭步这个操作来锻炼腿部,再用各种器械……是的,感觉很好。第二次进去练习的时候,终于有个大佬开口跟我讲话了:“小弟,你待会儿记得关门。”这一小句话,给的感受还是十分友好的!
不过开学将至,终究是要远离小镇。而第一步便是栽赃了对事物的冲动以及冲动之下的付费行为——我先是给一家“24小时运营”的付费健身房充了钱,本以为自己能够在那边坚持训练至少三个月,可没想到第一次去完之后,我就后悔了——这个健身房离学校很远不说,器械还少得可怜,本就不大的场地竟然有一半都给了跑步机……我无语了,最后把权益在闲鱼上卖掉了。
正当我继续开始增肌焦虑之时,我在朋友圈刷到了一个小程序发布的健身广告——这里的教练主要是学生,服务对象是学生,训练场地也是学校内的场地——啊!对我这样的健身小菜鸡而言,确实算是一大福音,既解决了场地问题,又不用为费用过于担心。
线下训练的第一天来了。这位学生教练先是带了我和另外一位学员热身,随后开始了一些基本功的练习,我会在下文详细描述。
1-热身。20s。身体呈90度,将手伏在栏杆上,随后头部带动上身往下拉,表示一种拉伸动作。运作大概十几秒钟。
我心里一惊:怎么看起来一点都不像是增肌,怎么像是在做本科舞蹈课的热身?
2-弹力带过肩拉伸。10次一组(?)。固定在两手,然后将两手慢慢举高并不断拉长,同时将其越过头顶,拉至后背最下方,然后返回。
这个动作是拿来放松肩部or背部之用?总之越过头顶之后,确实感受到了自己手臂力量的薄弱,几乎都是强忍着维持住张力。
3-俯卧撑。5*4组,每组间休息10s,两组间休息时间拉长。
啊!虽然我俯卧撑动作有点不标准,不过上学期的宿舍训练好歹让我会做了俯卧撑,功夫不负有心人!但我怎么感觉做完之后没有刺激到胸部呢?
4-卧推练习。10*4组。肩胛骨收紧,肩膀下放放松,并且收紧核心,握好杠铃。拿起杠铃的时候,先用手肘锁住保持力量,然后开始正常的上-下运动。在每组结束之后就地做7次俯卧撑,感受一下胸部发力。
卧推确实还好,不过需要有人教才能入门,否则自己的确注意不到这些细节。至于这里的俯卧撑……我感受到了无奈,确实发现之后的无力了,好在有教练帮了一把。
5-胸部挤压(器械飞鸟?)。10*4组。同样地收紧肩胛骨且肩膀放松,并且尽量将手臂朝向两方外侧打开,避免借助手臂用力。当两手相遇时,选择悬停一会儿,并慢慢依靠胸部力量放回。
尽管力量只有7kg甚至是5kg这样的垃圾重量,不过我确实有感受到一些发力——简而言之就是有点小喘,有点小费力——有点小回馈。
6-肩部放松。现实将手做成招财猫的样子,锁定大臂,使用小臂在前平面~90度翻转,感受一下肩部的放松。类似的动作也有用哑铃将小臂往两方伸展的动作,或者使用弹力带做类似于上述招财猫的动作。
7-胸部拉伸。同侧手靠柱体墙,并且用力往前伸展。或者在有其他人的帮助下,在卧推凳上以类似于抱头的姿态,让同伴将两个手臂往下压。
拉伸的最后一种招式实在是太用力了,哭了。
先写到这里吧,说起来还有点意思,期望我能够坚持下去,把这个变成一个爱好,或者也可以拿着个当个毕业论文呢,哈哈。

2021年3月14日晚
于6110宿舍。

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